Uống nhiều nước có tác dụng quan trọng đối với sức khỏe vì nước đóng vai trò quan trọng trong toàn bộ cơ thể, từ duy trì cân bằng nhiệt độ đến hỗ trợ quá trình trao đổi chất và bảo vệ các cơ quan và mô trong cơ thể.
Giảm cân
Nước không chứa calo và có khả năng hỗ trợ quá trình đốt cháy calo hiệu quả. Theo nhiều nghiên cứu, việc uống một lượng nước xác định trước bữa ăn, chẳng hạn trong khoảng 20 phút, có thể giúp làm giảm cảm giác đói và khiến ăn ít hơn. Các nhà nghiên cứu cũng ước tính rằng duy trì việc uống đủ 1 đến 2 lít nước mỗi ngày có thể tăng mức tiêu hao năng lượng trong cơ thể.
Làm đẹp da
Sự hấp thụ của nước trong các tế bào da có khả năng tạo sự đàn hồi cho làn da và cung cấp độ ẩm cho nó. Sự khác biệt rõ rệt có thể thấy trên làn da của những người duy trì việc uống đủ nước so với những người không. Khi cơ thể thiếu nước, làn da có thể trở nên khô, nhăn nheo, và mất sắc tố. Do đó, việc duy trì một lượng nước đủ trong cơ thể có thể giúp duy trì làn da mềm mịn và đẹp.
Tốt cho sức khỏe tim mạch
Cần lưu ý rằng ngay cả khi trải qua tình trạng mất nước nhẹ, các mạch máu trong cơ thể có thể bị ảnh hưởng, khiến chúng mất đi tính đàn hồi. Điều này tương tự như tác động của việc hút thuốc lá. Để duy trì sự ổn định của lượng máu trong cơ thể và tránh tình trạng giảm huyết áp, tăng nhịp tim, hoặc nguy cơ nhồi máu cơ tim, việc uống đủ nước rất quan trọng.
Nghiên cứu của các nhà khoa học tại California, Mỹ vào năm 2012, sau khi theo dõi hơn 20 ngàn người khỏe mạnh, đưa ra kết luận rằng những người uống hơn 5 cốc nước mỗi ngày (tương đương khoảng 1000ml) có ít nguy cơ tử vong do nhồi máu cơ tim và các vấn đề tim mạch hơn so với những người uống ít hơn 2 cốc nước mỗi ngày.
Giảm căng thẳng
Khoảng 70% đến 80% cơ cấu não con người chứa nước. Mất nước có thể gây ra tình trạng căng thẳng cho cả cơ thể và tâm trí. Để giảm thiểu tình trạng này, nên luôn cầm theo một cốc nước và duy trì việc uống nước thường xuyên, từng ngụm nhỏ một.
Ngừa sỏi thận
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc loãng muối và các khoáng chất có trong nước tiểu. Điều này giúp ngăn ngừa sự hình thành các tinh thể rắn, góp phần giảm nguy cơ mắc sỏi thận, một vấn đề sức khỏe nguy hiểm và đau đớn.
Hỗ trợ tiêu hóa
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc hòa tan chất thải và thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Nếu cơ thể thiếu nước, nó sẽ hấp thu nước từ hầu hết các nguồn khác, gây ra tình trạng táo bón và khó khăn trong việc đại tiện. Điều này làm cho việc duy trì cơ thể ổn định và khỏe mạnh trở nên khó khăn.
Tác hại của việc uống quá nhiều nước
Cân bằng lượng nước uống trong cơ thể rất quan trọng. Uống đủ nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng cần tránh việc uống quá nhiều nước, vì điều này có thể gây ra những tác hại không mong muốn.
Khi uống quá nhiều nước, cơ thể sẽ phải đối mặt với áp lực lớn đặc biệt là trên tim mạch và hệ thống tiết niệu, như thận. Sự quá tải này có thể dẫn đến những vấn đề về sức khỏe, như suy thận, mà là nguy cơ tiềm ẩn.
Ngoài ra, uống nước quá nhiều có thể khiến cơ thể loại bỏ quá nhiều chất điện giải quan trọng như natri và kali. Điều này có thể gây mệt mỏi và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe chung.
Cần nhớ rằng lượng nước cần thiết có thể thay đổi tùy thuộc vào cơ địa và hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, nguyên tắc cơ bản là cân bằng và chia nhỏ lượng nước uống trong suốt ngày để đảm bảo sự cân bằng nước trong cơ thể.
