Việc giảm cân đòi hỏi loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể, mang lại sự săn chắc và tăng cường sức khỏe. Để đạt hiệu quả tối ưu, việc kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục là điểm then chốt. Dưới đây là một số thực phẩm quen thuộc có lợi cho sức khỏe và kiểm soát cân nặng.
Rau xanh: Rau xanh như bóng cải, rau bina, và măng tây có ít calo và chứa nhiều chất xơ, giúp tạo cảm giác no và cung cấp dưỡng chất mà không tăng trọng lượng. Chúng thường được sử dụng trong các món canh và xào.
Cá hồi: Cá hồi là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao và axit béo omega-3. Axit béo omega-3 có khả năng giảm việc tích tụ mỡ trong cơ thể và cải thiện sức khỏe tim mạch. Cá hồi thường được nướng hoặc hấp.
Nước mía: Nước mía thường được uống trong mùa hè, có cảm giác tươi mát và là một lựa chọn thay thế cho đồ uống có đường. Nó giúp kiểm soát trọng lượng và cung cấp vitamin và khoáng chất.
Sữa chua: Sữa chua là một nguồn cung cấp protein và chứa vi khuẩn probiotic giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Sữa chua thường được ăn kèm với trái cây hoặc dùng trong các món tráng miệng.
Trứng: Lòng đỏ trứng chứa axit béo omega-3 rất tốt cho cơ thể. Ăn trứng trong bữa sáng sẽ giảm cảm giác thèm ăn, do đó cơ thể bạn sẽ tiêu thụ ít calo, giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.
Quả óc chó: Quả óc chó có chứa chất béo tốt cùng với lượng protein và chất xơ cân bằng. Chúng có thể cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thể và giúp giảm cân hiệu quả khi được dùng làm đồ ăn nhẹ, tuy nhiên, hãy đảm bảo ăn với lượng vừa đủ để không bị dư thừa calo.
Súp lơ trắng: Súp lơ trắng chứa: Vitamin K, Vitamin B6, Chất xơ, Protein, Kali, chứa ít calo, nhiều chất xơ...Vì chất xơ là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho những người giảm cân nên dù nấu chín hay luộc, súp lơ đều có thể là thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Dầu ô liu: Dầu ô liu chứa một lượng lớn axit béo omega-3 và chất béo tốt có lợi cho cơ thể bạn. Nó chống lại các tổn thương và giúp bạn giảm cân bởi các axit béo không bão hoà trong dầu ô liu có thể ngăn ngừa tình trạng tích lũy chất béo.
Cà chua: Cà chua là một trong những thực phẩm chống béo ít được biết đến. Nhưng loại thực phẩm này rất giàu vitamin C, vitamin A, cellulose và nước. Những dưỡng chất này sẽ giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và trao đổi chất, đồng thời giúp cơ thể đào thải mỡ thừa và độc tố, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Bưởi: Bưởi nổi tiếng với đặc tính giảm cân vì nó giàu chất dinh dưỡng, ít calo, nhiều chất xơ, vitamin C và kali,... Uống một ly nước ép bưởi nửa tiếng trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
