Quả cam không chỉ ngon mà còn rất giàu chất dinh dưỡng như vitamin C, chất xơ, folate, và các chất chống oxy hóa. Đặc biệt, quả cam có lượng calo và đường rất thấp. Dưới đây là những lý do thú vị tại sao nên thêm quả cam vào chế độ ăn hàng ngày để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.
Tăng cường chức năng thận
Cam có khả năng tăng cường chức năng thận, đặc biệt là khi tiêu thụ ít nhất một quả cam mỗi ngày. Chất citrate có trong cam có thể giúp ngăn chặn quá trình hình thành sỏi thận và giảm nguy cơ mắc các bệnh về thận.
Giảm lão hóa
Cam là một nguồn cung cấp chất chống oxi hóa mạnh mẽ và vitamin C cho cơ thể. Các chất chống oxi hóa này giúp ngăn chặn sự hủy hoại của các gốc tự do, đồng thời bảo vệ da khỏi tác động của tia UV, một trong những nguyên nhân chính gây lão hóa da. Điều này có nghĩa rằng việc tiêu thụ cam có thể đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và làm đẹp da, giúp da trông trẻ hơn và tươi sáng hơn.
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Cam là một nguồn giàu kali, một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe tim mạch. Thiếu kali có thể gây ra nhịp tim không đều, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tim. Hiện nay, thiếu kali là một vấn đề phổ biến, vì vậy việc tiêu thụ các thực phẩm giàu kali như cam là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tim mạch.
Ngừa virus
Việc tiêu thụ thực phẩm giàu polyphenol, như cam, có thể giúp củng cố hệ thống miễn dịch của bạn, giúp bảo vệ cơ thể khỏi việc bị nhiễm virus. Cam chứa nhiều polyphenol, một loại chất có khả năng chống virus, chống viêm, chống dị ứng, chống ung thư và ngăn ngừng tăng sinh các tế bào ác tính.
Bổ sung chất xơ
Với hàm lượng chất xơ phong phú, cam là sự lựa chọn tốt để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày, giúp bạn tăng lượng chất xơ và cải thiện sức khỏe tổng thể. Chất xơ đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát mức cholesterol và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, đồng thời có khả năng kiểm soát bệnh tiểu đường tuýp 2.
Bảo vệ mắt
Bảo vệ sức khỏe mắt đang trở nên quan trọng hơn bao giờ hết, đặc biệt khi ta phải làm việc thường xuyên với màn hình. Để bảo vệ mắt, đeo kính không phải lúc nào cũng là giải pháp tốt nhất. Việc bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin A có thể giúp bảo vệ tầm nhìn và ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng. Mặc dù cam không phải là nguồn cung cấp vitamin A tốt nhất, một cốc nước cam vẫn chứa 8% lượng vitamin A khuyến cáo hàng ngày.
Chống lại các gốc tự do
Vitamin C trong cam giúp bảo vệ cơ thể trước sự tấn công của các gốc tự do, mà chúng có thể gây bệnh, bao gồm cả bệnh tim và ung thư. Vitamin C có khả năng trung hòa các gốc tự do và bảo vệ các tế bào khỏi hại.
Tăng cường chức năng não bộ
Việc tiêu thụ cam đem lại lợi ích cho chức năng não bộ. Vitamin B9 trong cam giúp thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của não và tăng cường trí thông minh. Đặc biệt, phụ nữ mang thai nên bổ sung cam vào chế độ ăn uống để giúp phòng ngừa các rối loạn thần kinh ở thai nhi.
Chống táo bón
Chất xơ là một yếu tố quan trọng cho sức khỏe tiêu hóa. Cam chứa nhiều loại chất xơ, bao gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, đó là điều quan trọng để duy trì việc đi tiêu đều đặn và tránh táo bón. Một ly nước cam tươi có thể giúp tạo lời giải cho những vấn đề tiêu hóa và giúp làm dịu hội chứng ruột kích thích.
Tránh sử dụng cam nếu đã từng có dấu hiệu dị ứng hoặc phản ứng tiêu hóa không mong muốn sau khi ăn cam. Đặc biệt, nếu gặp vấn đề về dạ dày hoặc tiêu hóa nhạy cảm, hãy cân nhắc trước khi tiêu thụ cam. Nếu thuộc nhóm có nguy cơ tiểu đường hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, nên thảo luận với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống của mình để đảm bảo cam không tác động tiêu cực đến tình trạng sức khỏe.
